Tip Pengembangan Pribadi

Pengembangan pribadi adalah semua tentang menjadi lebih baik, lebih baik-bulat orang. Ini melibatkan meningkatkan pengetahuan, kesadaran diri, perkembangan spiritual dan berhasil dengan tujuan pribadi Anda. Anda dapat mengambil banyak ide-ide yang baik untuk pengembangan pribadi dengan membaca artikel di bawah ini. Memperbaiki kepribadian Anda sedikit demi sedikit, dan Anda akan mengerti diri sendiri lebih baik.

Teknis untuk meningkatkan Intelligence Quotient ( IQ

 Teknik untuk Meningkatkan Intelligence Quotient Anda
Hal ini dimungkinkan untuk meningkatkan intelligence quotient Anda dalam hitungan 10 menit. Beberapa teknik untuk melakukannya dibahas di bawah ini.:Tentu saja, Anda dapat menggunakan latihan kekuatan otak dan teknik. Tapi ini jangka panjang dan Anda akan perlu untuk secara teratur berlatihnya. Bagaimana jika Anda ingin meningkatkan IQ Anda sekarang, bila Anda tidak memiliki lebih dari 10 menit. Anda akan membutuhkan semua IQ Anda untuk setiap pertemuan penting, atau tes atau acara besar lainnya dalam hidup Anda. Jika Anda benar-benar membutuhkan beberapa hasil yang konkret cobala teknik Meningkatkan Intelligence Quotient berikut.

Cara untuk menghilangkan kecemasan

 Menghilangkan kecemasanMencari pengobatan untuk menghilangkan kegelisahan adalah  langkah yang cerdas. Tapi, melengkapi pengobatan dengan metode lain dapat meningkatkan peluang keberhasilan untuk pengobatan kecemasan secara signifikan. Berikut adalah beberapa metode dan teknik yang dapat digunakan untuk melengkapi dan meningkatkan pengobatan terhadap  kecemasan:

100 Tip Latihan ( 76-100 )

76. Tahu apa rutinitas menargetkan apa otot. 
Rutinitas yang berbeda menargetkan otot yang berbeda. Dengan demikian, Anda harus tahu rutinitas yang menargetkan otot yang Anda ingin meningkatkan. Misalnya, jika Anda ingin mengembangkan otot dada Anda lebih lanjut, maka rutinitas yang Anda harus melakukan yang pushups, mesin press dada, bench press, dan sebagainya. 

100 Tip Latihan ( 5 ) 61-75 )

61. Bagaimana membangun lengan Anda lebih cepat.

 Membuat lengan Anda besar juga akan membuat Anda terlihat seperti orang yang lebih besar. Untuk mencapai itu, Anda harus latihan tidak hanya bisep Anda, tetapi otot yang menentang juga, yang trisep Anda. Hal terbaik tentang bekerja keluar otot-otot ini adalah bahwa, saat Anda menempatkan tekanan untuk salah satu dari mereka, yang lain dipaksa untuk beristirahat

.62. Frekuensi latihan kekuatan.

 Memang benar bahwa Anda dapat melakukan latihan kardiovaskular pada hari ke hari. Namun, ketika datang ke latihan kekuatan, Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki setidaknya satu hari istirahat di antara rutinitas latihan kekuatan latihan Anda. Hal ini untuk memastikan bahwa otot Anda diberi cukup waktu untuk pulih dan dikembangkan.

 63. Bagaimana menghindari cedera.

 Untuk menghindari cedera, Anda perlu memastikan bahwa setiap latihan rutin Anda melakukan dilakukan dengan benar. Untuk mencapai itu, Anda dapat meminta seorang ahli untuk membantu dalam melakukan hal itu. Hal ini penting tidak hanya dalam mencegah cedera, tetapi juga dalam memastikan bahwa Anda dapat mencapai tujuan Anda segera. 

64. Cara latihan di tempat kerja. 

Jika Anda ingin terus membakar lebih banyak kalori bahkan di tempat kerja, maka Anda harus memastikan bahwa aktivitas fisik Anda yang tidak terbatas. Dengan kata lain, setiap kali Anda perlu berbicara dengan officemate, Anda harus menghindari menggunakan cara lain daripada berbicara muka dengan muka dengan dia. Dengan demikian, Anda tidak harus membuat penggunaan telepon, chatting, dan email. 

65. Lakukan rutinitas latihan Anda lebih lambat

.Hal ini sebenarnya yang terbaik untuk tidak terburu-buru diri sendiri setiap kali Anda berolahraga, terutama ketika datang ke latihan kekuatan. Melakukan rutinitas lambat akan benar-benar memastikan bahwa Anda menargetkan kelompok otot yang tepat. Selain itu, juga akan membantu dalam mencegah cedera

.66. Meningkatkan intensitas Anda secara teratur.

 Untuk mencegah dataran tinggi latihan, akan lebih baik jika Anda meningkatkan intensitas latihan Anda secara teratur. Anda dapat mencapai hal ini dengan meningkatkan jumlah berat yang Anda akan mengangkat dari waktu ke waktu. Di samping
 dari itu, Anda juga dapat melakukannya dengan meningkatkan jumlah pengulangan Anda. Cara terbaik untuk melakukan hal ini, sehingga otot Anda akan diminta untuk berkembang lebih baik dan yang lebih besar

 67. Perlu diketahui bahwa rutin setiap biasanya menargetkan kelompok otot tertentu.

 Ketika Anda latihan, terutama dengan latihan kekuatan, Anda harus diingat bahwa setiap rutinitas menargetkan kelompok otot tertentu. Dengan demikian, itu bukan ide yang baik untuk hanya melakukan apapun jenis rutin yang Anda temui dengan. Cara terbaik adalah untuk mengidentifikasi kelompok otot yang Anda ingin ditingkatkan, dan pilih rutinitas Anda sesuai dengan itu. 

68. Praktek pernapasan yang tepat. 

Ketika Anda latihan, Anda harus memastikan bahwa Anda berlatih pernapasan yang tepat. Hal ini untuk memastikan bahwa Anda tidak akan kehabisan napas ketika Anda berolahraga. Di atas semua itu, hal itu juga akan membantu Anda melakukan rutinitas latihan dengan benar. Memastikan bahwa Anda berlatih teknik pernapasan, sehingga Anda dapat pergi melalui sesi latihan Anda tanpa menjadi terlalu lelah

.69. Bench press bisa mendapatkan dada dan trisep dikembangkan. 

Ketika Anda melakukan bench press, Anda benar-benar dapat menargetkan tidak hanya otot-otot dada Anda, tetapi juga trisep Anda dengan itu. Dengan bench press biasa, secara alami akan membangun otot dada Anda. Untuk menargetkan trisep Anda, yang harus Anda lakukan adalah untuk menempatkan tangan Anda lebih dekat satu sama lain. Hal ini akan menghilangkan tekanan dari otot-otot dada Anda, dan diterapkan pada trisep Anda. 

70. Trick menekan  di bangku .

 Jika Anda ingin mencapai hasil yang lebih baik dengan bangku menekan, Anda benar-benar dapat melakukan trik untuk itu. Untuk melakukannya, yang harus Anda lakukan adalah mencoba untuk melihat tangan dominan Anda tanpa membuat kepala Anda berpaling untuk itu. Ketika Anda melakukan ini, Anda tidak akan merasa bahwa Anda benar-benar menempatkan tekanan yang sama ke sisi lain, dan, karena itu, Anda akan mampu mengangkat beban lebih. 

71. Membuat dagu-up lebih mudah.Banyak orang menemukan dagu-up sulit untuk melakukan, terutama bagi mereka yang berpikir tentang menarik diri dalam melakukan rutinitas. Untuk mempermudah, Anda harus berpikir tentang menarik siku ke bawah dengan itu. Alasan di balik ini adalah bahwa, berpikir menarik diri dapat membuat Anda lebih fokus pada berat badan Anda, daripada ketika Anda berpikir tentang menarik siku Anda ke bawah. 

72. Pemanasan otot Anda sebelum mengangkat beban.Ketika datang ke angkat beban, itu selalu lebih baik jika Anda melakukan latihan pemanasan terlebih dahulu. Ini mencegah cedera, selain dari kenyataan bahwa hal itu juga dapat membantu Anda melonggarkan dan melakukan rutinitas dengan baik. Untuk pemanasan, Anda hanya dapat melakukan latihan peregangan, atau melakukan rutinitas kardiovaskular ringan. 

73. Bagaimana untuk mengetahui apakah Anda menggunakan berat badan yang terlalu banyak untuk otot Anda untuk menangani.Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda menggunakan jumlah yang tepat berat ketika Anda latihan adalah untuk mencoba untuk melakukan rutinitas perlahan. Jika Anda dipaksa untuk ayunan bobot untuk mengangkat mereka, maka Anda menggunakan berat badan terlalu banyak. Jangan gunakan berat badan terlalu banyak sehingga Anda tidak akan menempatkan diri pada risiko cedera.

 74. Melindungi tulang belakang Anda setiap saat. 

Setiap kali Anda mengangkat beban, Anda harus diingat bahwa pelaksanaan yang tidak tepat rutin bisa melukai punggung atau tulang belakang. Dengan itu, Anda perlu memastikan bahwa Anda dapat melindungi tulang belakang Anda setiap saat. Untuk
 memastikan bahwa hal ini terjadi, Anda harus berlatih postur tubuh yang tepat, sehingga tekanan dari rutinitas masing-masing akan diarahkan ke otot-otot Anda berniat untuk mengembangkan. 

75. Cara bernapas dengan benar. 

Bernapas dengan benar selama bekerja adalah penting jika Anda ingin mencapai hasil yang diinginkan dari program latihan Anda. Untuk memastikan bahwa Anda bernapas dengan benar, Anda harus menghembuskan napas saat Anda berusaha sekuat tenaga, dan tarik napas ketika Anda sedang beristirahat. Dengan itu, jika Anda mengangkat beban, maka Anda harus buang napas saat Anda mengangkat beban, dan tarik napas, saat Anda kembali ke posisi awal. 

100 Tip Latihan (4 )(46- 60 )

46. Berolahraga ketika Anda lemah.Ada beberapa orang yang masih mencoba untuk pergi ke gym kebugaran bahkan ketika mereka mengalami demam, batuk, atau pilek. Ini sebenarnya tidak berguna, karena tubuh Anda akan memfokuskan sumber dayanya dalam penyembuhan sendiri. Dengan itu, yang terbaik adalah hanya beristirahat di tempat Anda, dan hanya latihan ketika Anda sudah sehat .

47. Naik sepeda ke pegunungan.Pergi ke pegunungan dengan teman-teman Anda saat mengendarai sepeda benar-benar hebat. Hal ini karena, memberikan Anda latihan kardiovaskular yang Anda butuhkan untuk membangun stamina Anda. Di atas semua itu, Anda juga bisa menghirup udara segar setelah Anda mencapai tujuan Anda. Pilih sepeda Anda dengan baik untuk berada di sisi yang aman.

48. Menyewa seorang pelatih untuk berolahraga.Jika Anda ingin meningkatkan kemampuan angkat besi atau untuk acara olahraga lainnya, Anda selalu dapat menyewa seorang pelatih untuk itu. Seorang pelatih dapat memberikan bimbingan dalam menjalani rutinitas yang Anda butuhkan.. Di atas semua itu, ia juga akan memastikan bahwa Anda mengalami kemajuan secara efektif.

49. Membayar pelatih olahraga Anda di muka.Dalam menyewa seorang pelatih untuk rutinitas latihan Anda, Anda mungkin ingin membayar di muka. Hal ini karena, itu akan memastikan bahwa Anda akan menindaklanjuti sesi latihan Anda. Selain itu, ia juga akan memastikan bahwa pelatih akan membimbing Anda dengan benar.
 50. Membangun otot-otot Anda lebih dengan peregangan.Setelah bekerja di luar kelompok otot tertentu, sebenarnya merupakan ide yang baik untuk meregangkannya  . Ketika Anda meregangkan , mereka benar-benar akan bisa dikembangkan lebih cepat. Lakukan peregangan selama 20 sampai 30 detik, sehingga otot-otot Anda akan mendapatkan lebih cepat berkembang. Hal ini harus dilakukan secara teratur, sehingga Anda dapat melihat hasilnya segera.

51. Latihan untuk menurunkan berat badan.Berolahraga untuk menurunkan berat badan bisa efektif, terutama jika Anda menggabungkan dengan diet seimbang. Hal ini karena, itu akan tergantung pada seberapa banyak kalori Anda akan terbakar dan berapa banyak Anda berada dalam pengambilan. Jadi, jika Anda dapat membakar kalori lebih dari yang Anda makan, maka akan mengakibatkan penurunan berat badan.

52. Fokus pada tujuan Anda.Ketika Anda berolahraga, Anda harus tetap fokus pada tujuan Anda, sehingga Anda tidak akan membuang-buang waktu Anda. Jadi, jika Anda ingin meningkatkan kekuatan Anda, maka Anda harus mengangkat beban lebih. Di sisi lain, jika Anda ingin menjadi lebih cepat, maka Anda harus fokus pada latihan yang akan membawa keluar hasil tersebut. Dengan berfokus pada tujuan Anda, Anda dapat menentukan rutinitas latihan yang tepat untuk itu.

53. Cara memperbaiki otot-otot Anda lebih cepat.Setelah berolahraga, akan lebih baik jika Anda mendapatkan cukup istirahat untuk pulih lebih cepat. Apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat pemulihan lebih cepat meskipun Anda adalah dengan berolahraga ringan otot-otot Anda telah bekerja keluar hari berikutnya. Hal ini karena, ketika Anda melakukan itu, itu benar-benar akan membantu tubuh Anda dalam memberikan lebih banyak nutrisi ke otot-otot yang perlu perbaikan.

54. Memilih warna pakaian olahraga Anda.Bila Anda memilih warna pakaian olahraga Anda, yang terbaik adalah hanya dengan tongkat yang sederhana seperti hitam, putih, dan abu-abu. Hal ini karena, warna-warna ini akan pergi dengan apa pun. Dengan kata lain, Anda tidak lagi harus menghabiskan banyak waktu dalam pencocokan warna.

55. Pilih alas kaki yang tepat.Hal ini sangat penting untuk memakai alas kaki yang tepat untuk rutinitas latihan Anda. Hal ini karena, sepatu yang tepat dapat membantu dalam mencegah cedera terjadi. Selain berfokus pada memperoleh ukuran yang tepat, Anda juga harus memastikan bahwa Anda membeli sesuatu yang dalam kualitas yang baik, sehingga investasi Anda akan sia-sia.

56. Waktu terbaik untuk latihan.Mungkin ada waktu-waktu tertentu dari hari ketika gym kebugaran diisi dengan banyak orang. Dalam kebanyakan kasus, ini akan menjadi setelah jam kantor atau pagi. Jadi, jika Anda dapat memilih apa waktu untuk mengunjungi gym, kemudian melakukannya pada tengah hari. Dengan melakukan itu, Anda dapat memastikan bahwa Anda tidak akan harus menunggu giliran Anda untuk menggunakan peralatan olahraga tertentu.

57. Beristirahat di antara set latihan Anda.Perlu diketahui bahwa beristirahat di antara set Anda adalah penting. Namun, jika Anda ingin membuat baik penggunaan waktu Anda saat Anda berada di gym, maka Anda harus beristirahat lebih pendek selama set awal, dan lebih lama pada bagian akhir sesi. Cara terbaik untuk melakukan hal ini, karena otot-otot Anda masih segar di bagian awal, dan mereka membutuhkan lebih banyak waktu untuk beristirahat saat Anda mendekati akhir sesi Anda.

58. Hindari orang bicara di gym jika Anda ingin menghemat waktu.
 Ketika Anda mengunjungi gym, Anda akhirnya akan melihat bahwa beberapa orang hanya tidak tahu kapan harus berhenti berbicara. Jika Anda secara tidak sengaja mendapatkan di samping mereka, maka mereka mungkin membuat Anda tertunda. Dengan itu, jika Anda ingin menghemat waktu, kemudian memastikan bahwa Anda menghindari orang-orang tersebut. Jika mereka benar-benar ingin berbicara dengan Anda, kemudian hanya memberitahu mereka bahwa Anda harus melanjutkan, dan bahwa, Anda dapat berbicara setelah Anda selesai.

59. Jangan lupa trisep Anda.Banyak orang latihan bisep mereka, karena kelompok otot yang mereka dapat langsung melihat di depan cermin. Namun, Anda juga harus latihan trisep Anda, karena juga merupakan kelompok otot besar. Dengan bekerja keluar trisep Anda, Anda dapat membuat tangan Anda lebih besar.

60. Cara terbaik untuk membangun trisep Anda di rumah.Triceps adalah otot yang dapat ditemukan berlawanan bisep Anda, dan mereka tidak sangat mudah untuk target. Untuk mengembangkan mereka saat Anda berada di rumah sekalipun, Anda dapat melakukan pegangan tertutup push up untuk itu. Rutin ini hanya mirip dengan push-up tradisional, dan, satu-satunya perbedaan adalah bahwa, Anda perlu memposisikan tangan Anda dekat satu sama lain di lantai.

( Berlanjutke tip berikutnya )

100 Tip Latihan ( 3 ) (31-45 )

31. Jangan hanya fokus pada kekuatan 
.Ketika Anda latihan, Anda akan menemukan bahwa ada rutinitas yang Anda sukai, dan beberapa yang tidak Anda sukai. Ada kemungkinan yang baik bahwa mereka rutinitas yang Anda tidak suka adalah  Anda tidak pandai. Dengan kata lain,  mungkin melibatkan otot-otot yang lemah Anda. Dengan demikian, akan lebih baik jika Anda melakukan yang Anda tidak suka lebih sering, sehingga Anda dapat menyingkirkan kelemahan Anda

.32. Kunjungi dokter Anda.
 Sebelum terlibat dengan jenis pelatihan atau program latihan, sangat penting bahwa Anda mengunjungi dokter terlebih dahulu. Dengan cara ini, ia bisa memeriksa  Anda  jika Anda cocok untuk melakukan  rutinitas latihan tertentu. Selain itu, ia juga mungkin dapat memberitahu Anda apa yang Anda yang paling butuhkan latihan  dalam rangka mencapai tujuan Anda lebih cepat.

 33.Salah satu penyebab di balik kegagalan ketika datang untuk menurunkan berat badan atau otot bangunan adalah kebosanan. Dengan demikian, penting bahwa Anda mencegah hal itu terjadi pada Anda. Untuk menghilangkan kemungkinan mulai bosan, Anda harus latihan  bervariasi . Selain itu, Anda juga dapat mengubah frekuensi, waktu, serta intensitas rutinitas olahraga Anda dari waktu ke waktu. 

34. Membangun lengan Anda bahkan setelah terluka.
 Ketika Anda mengangkat beban, selalu ada kemungkinan untuk melukai atau menyakiti salah satu lengan Anda. Namun, tidak perlu  berhenti bekerja, jika Anda hanya menyakiti salah satu dari mereka. Misalnya, jika Anda terluka lengan kiri Anda, Anda harus terus bekerja dengan  lengan kanan. Hal ini karena, ketika Anda bekerja di luar satu lengan, itu benar-benar merangsang serat saraf otot lengan yang terluka. 

35. Menghitung mundur. 
Ketika datang untuk menghitung pengulangan Anda, itu adalah ide yang baik untuk menghitung mundur. Hal ini karena, ketika Anda melakukannya dengan cara ini, daripada berpikir tentang berapa banyak Anda telah dilakukan, Anda hanya dapat berpikir tentang apa yang Anda telah tinggalkan. Dengan demikian, itu membuat bekerja lebih mudah bagi Anda ketika Anda mendekati bagian akhir set.

 36.  latihan Anda  berlangsung. 
Jika Anda belum akan melakukan  rutinitas latihan selama beberapa waktu, maka penting untuk melakukan  latihan lebih mudah terlebih dahulu. Dengan kata lain, jangan langsung melakukan latihan intensif, karena bisa mendapatkan otot-otot Anda tegang. Mulailah dengan rutinitas latihan intensitas rendah pertama, dan berlanjut  dengan yang lebih menantang, bila Anda telah mendapatkan lebih banyak pengalaman di dalamnya. 

37. Meningkatkan kondisi kaki Anda.
 Ketika Anda berolahraga, akan lebih baik jika Anda menargetkan betis Anda juga, sehingga Anda dapat meningkatkan kondisi dan penampilan kaki Anda. Untuk mencapai hal ini, yang harus Anda lakukan duduk serta betis berdiri menimbulkan. Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik ketika Anda melakukannya seperti ini, karena betis Anda terdiri dari dua otot yang berbeda, yang Anda dapat menargetkan dengan rutinitas duduk dan berdiri.

 38. Timbang diri Anda sebelum berolahraga. 
Sebelum memulai dengan program latihan  Anda harus mempertimbangkan diri Anda terlebih dahulu. Hal ini penting, terutama jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Perhatikan berat badan Anda dan menuliskannya pada kalender atau notepad. Dengan cara ini, Anda dapat menyebutnya setelah beberapa minggu latihan, untuk melihat kemajuan Anda. 

39. Uji diri setiap 3 atau 4 minggu.
 Dalam bekerja, akan lebih baik jika Anda menguji diri Anda secara teratur. Uji variabel yang berbeda dalam tubuh Anda seperti pinggang, lemak tubuh, ukuran otot, dan semacamnya. Dengan melakukan hal ini, itu akan menunjukkan hasil yang nyata, karena program latihan Anda. Ketika Anda melihat perbedaan, maka Anda yakin bahwa semua usaha Anda membuahkan hasil..

40. Jangan mengambil obat-obatan tertentu setelah bekerja. 
Ini bukan ide yang baik untuk minum obat-obatan tertentu setelah melalui sesi latihan Anda. Beberapa orang benar-benar mengambil profen dan asetaminofen setelah berolahraga untuk meringankan nyeri otot. Namun, beberapa ahli mengatakan bahwa obat ini benar-benar dapat menekan perkembangan otot, jika Anda mengambil mereka setelah bekerja, yang mengapa yang terbaik adalah untuk menghindari mereka.
.
41, Jika Anda telah berjalan untuk beberapa waktu sudah, dalam rangka untuk menurunkan berat badan, ada kemungkinan bahwa Anda telah menjadi bosan dengan itu. Ketika ini terjadi, Anda perlu mencari alternatif yang baik untuk berjalan, sehingga Anda dapat terus berolahraga. Beberapa pilihan yang Anda miliki ketika datang ke ini seperti   bersepeda, berenang, dan berjalan

.42. Menyingkirkan perut buncit. 
Jika Anda ingin meratakan  perut Anda, maka Anda harus melakukan sit-up perut .   setiap kali Anda mengunjungi gym. Untuk membuat crunches Anda lebih efektif , salah satu teknik yang bisa Anda ikuti adalah untuk menghembuskan napas dengan kekuatan ketika Anda mencapai bagian atas gerakan Anda. Ketika Anda melakukan ini, itu benar-benar memaksa  Anda untuk bekerja lebih keras, yang menghasilkan  lebih banyak otot di bagian tubuh Anda.

 43. Cara efektif mencapai enam-pack 
.Meskipun benar bahwa Anda perlu melalui sit-up untuk mencapai abs yang lebih baik, ada kalanya Anda mungkin tidak dapat mencapai dengan cepat. Salah satu hal yang dapat mencegah Anda dari memiliki perut yang luar biasa sebenarnya adalah lemak yang Anda miliki dalam perut Anda. Hal ini karena, lemak akan menyembunyikan otot perut Anda. Dengan itu, Anda harus menyingkirkan lemak Anda

.44. Membangun bisep lebih besar. 
Ketika Anda latihan, Anda juga mungkin ingin membangun bisep lebih besar, itulah sebabnya mengapa Anda ingin melakukan  menjadi lebih efektif  adalah bijaksana untuk menekuk pergelangan tangan Anda ketika Anda melakukan rutinitas. Dengan memperluas mereka mundur sedikit, Anda benar-benar akan menargetkan bisep Anda lebih, dan bekerja lebih sulit.

 45. Bekerja di rumah Anda sendiri.
 Ada banyak manfaat ketika Anda berolahraga di tempat Anda sendiri. Selain dari kenyataan bahwa Anda tidak akan harus berurusan dengan biaya keanggotaan gym, Anda juga tidak perlu melangkah keluar dari rumah Anda dan pergi melalui lalu lintas. Namun, Anda perlu memastikan bahwa Anda benar-benar berkomitmen untuk pergi melalui itu, karena ada juga banyak gangguan di rumah Anda.

100 Tips Latihan ( 2 ) ( 16 -30 )

16. Bagaimana untuk menentukan apakah Anda bekerja keluar pada tingkat intensitas.yang moderatKetika Anda meminta saran dari para ahli, Anda mungkin pernah mendengar mereka memberitahu Anda tentang berolahraga dalam tingkat yang intensitas  moderat . Namun, Anda juga harus tahu apa yang mereka maksud dengan itu. Cara mudah untuk menentukan ini adalah bahwa, jika Anda masih dapat berbicara sementara Anda bekerja keluar, maka Anda melakukannya dengan benar.
 17,Latihan kekuatan pasti dapat membantu dalam menurunkan berat badan. Hal ini karena, Anda akan membangun lebih banyak otot. Selain itu, sementara otot-otot Anda mencoba untuk pulih dan dikembangkan, tubuh Anda sebenarnya terus membakar lebih banyak kalori dan lemak untuk itu. Untuk memastikan bahwa Anda menurunkan berat badan meskipun, Anda juga harus perhatikan asupan kalori Anda.

18. Jangan lupa untuk menargetkan kelompok otot utama.Dalam latihan kekuatan, Anda mungkin akan diberi pilihan untuk apa rutinitas .Anda ingin melakukaknnya . Perlu diingat bahwa rutinitas tertentu menargetkan kelompok otot tertentu. Bila Anda memilih sekitar 8 sampai 10 rutinitas latihan untuk latihan kekuatan, Anda harus memastikan bahwa mereka menargetkan kelompok otot utama, sehingga Anda dapat memiliki sesi latihan yang lebih seimbang.

19. Tidak perlu untuk menargetkan semua kelompok otot Anda dalam satu sesi.Jika Anda adalah orang yang datang dengan program latihan Anda sendiri, Anda harus mencatat bahwa tidak ada kebutuhan bagi Anda untuk menargetkan semua kelompok otot setiap hari. Jika Anda latihan setiap hari, kemudian memastikan bahwa kelompok otot tertentu diberikan waktu yang cukup untuk beristirahat sebelum menargetkan mereka lagi. Dengan melakukan ini, Anda memberi waktu bagi otot Anda untuk memulihkan diri dan mendapatkannya

 .20. Memilih bangku benar.Bila Anda bekerja di luar, ada rutinitas tertentu yang akan mengharuskan Anda untuk menggunakan bangku. Perlu diketahui bahwa bangku tidak dibuat sama. Untuk menguji itu, tekan ibu jari Anda terhadap hal itu. Jika ibu jari Anda bisa merasakan kayu, maka Anda harus mencari satu sama lain. Hal ini karena, ia memberitahu Anda bahwa bangku terlalu keras untuk mengangkat, yang dapat melemahkan lengan Anda.

21. Bagaimana bisa  berenang lebih cepat.Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kecepatan Anda dalam kolam adalah untuk mengembangkan fleksibilitas pergelangan kaki Anda. Hal ini karena, kaki Anda seperti sirip Anda yang dapat membuat Anda berenang lebih cepat melalui air. Ada banyak rutinitas latihan sederhana yang dapat Anda lakukan  untuk itu. Lakukanlah , sehingga Anda dapat berenang lebih cepat daripada teman-teman Anda 

 22. Ada Alasan lagi .Banyak orang tidak mampu mencapai tujuan kebugaran mereka karena berbagai alasan . Salah satu alasan yang paling populer sepanjang masa yaitu   terlalu sibuk untuk latihan. Untuk menyingkirkan itu, cobalah untuk latihan pada hari bahkan untuk hanya 10 sampai 15 menit. Setelah melewatinya, pikir jika Anda dibuat underproductive dengan melakukan  rutinitas latihan. Anda kemungkinan besar akan berpikir bahwa itu tidak mempengaruhi produktivitas Anda dan menyadari bahwa Anda selalu dapat berolahraga setiap hari tanpa khawatir tentang pekerjaan Anda.

23. Ketika membeli sepatu Anda untuk bekerja diluar.Anda mungkin berpikir bahwa tidak ada waktu tertentu dalam satu hari yang terbaik ketika datang untuk membeli sepasang sepatu. Namun, sebenarnya terbaik untuk membeli sepatu di sore hari atau di malam hari. Hal ini karena, ini adalah saat-saat ketika kaki Anda berada pada ukuran terbesar mereka. Dengan melakukan itu, Anda memastikan bahwa Anda dapat membeli pasangan sepatu yang sempurna menurut ukuran.

24. Workout dengan pasangan Anda.Jika Anda ingin membuat bekerja lebih menarik, maka Anda harus melakukannya dengan pasangan Anda atau seseorang yang khusus. Ada banyak manfaat yang bisa Anda berdua dapatkan  , itulah sebabnya mengapa tidak ada cara dia bisa mengatakan tidak untuk itu. Dengan melakukan cara ini, Anda dapat menikmati sesi latihan Anda lebih.
 25, Menonton program televisi tentang bekerja keluar dapat membuat Anda lebih termotivasi untuk pergi melalui rutinitas Anda. Di atas semua itu, Anda juga bisa belajar pelajaran berharga dari itu, terutama ketika Anda menonton  yang hostnya adalah para ahli di lapangan. Check out saluran yang menunjukkan program tersebut, sehingga Anda dapat mengambil catatan dari mereka.

26. Membuat persiapan yang diperlukan.Jika Anda baru saja akan memulai dengan program latihan Anda, maka Anda harus membuat persiapan yang diperlukan untuk itu. Dengan kata lain, Anda harus mendapatkan pakaian yang sesuai untuk bekerja keluar. Di atas semua itu, jika Anda memutuskan untuk berolahraga di tempat Anda sendiri, maka Anda juga harus membeli peralatan olahraga yang diperlukan, seperti dumbbells, barbel, dan banyak lagi.

27. Membangun kekuatan lengan bawah Anda.Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan lengan Anda, Anda dapat menggunakan surat kabar untuk itu. Semua harus Anda lakukan adalah untuk meletakkan selembar koran di lantai, dan memakan waktu sekitar 30 detik untuk meremasnya dengan tangan Anda. Melakukan hal ini bisa membantu Anda dalam melakukan dengan baik di tenis serta badminton.

28. Bagaimana meningkatkan dan mempertahankan fleksibilitas.Fleksibilitas seseorang dapat menurun saat ia usia. Namun, Anda dapat meningkatkan atau mempertahankan hal itu dengan  latihan peregangan. Ketika Anda  melalui peregangan meskipun, manfaatnya tidak terbatas untuk mempertahankan fleksibilitas Anda. Hal ini juga dapat membantu Anda lebih rileks dan membuat Anda siap untuk sesi latihan seluruh baik.

29.  otot punggung Anda Bekerja dengan benar.Salah satu rutinitas Anda dapat melakukan untuk menargetkan otot punggung Anda adalah pulldowns ,Untuk melakukan ini dengan benar meskipun, yang terbaik adalah jika Anda tidak membungkus ibu jari Anda di sekitar bar, dan tempatkan di samping jari telunjuk Anda sebagai gantinya. Ketika Anda melakukan ini, Anda mengurangi tekanan pada lengan Anda, yang mengakibatkan   kerja punggung Anda lebih keras.

30. Peregangan berkali-kali dalam seminggu.Hal ini sebenarnya baik untuk melakukan peregangan banyak kali per minggu. Bahkan, melakukannya setiap hari dapat memberikan banyak manfaat. Jika Anda memiliki jadwal sibuk sekalipun, Anda selalu bisa hanya melakukannya selama 2 sampai 3 hari dalam seminggu. Ketika Anda melakukan peregangan, melakukannya dalam kisaran gerak, dan tahan setiap peregangan yang Anda lakukan selama sekitar 15 sampai 30 detik masing-masing.

( Dilanjutkan pada publish berikutnya )

100 Tips Latihan ( 1 ) (( 15 tip ,akan berlanjut )

100 Tips Latihan
1. Tentukan tujuan Anda bekerja  keluar. Ketika datang ke tingkat intensitas yang Anda inginkan dalam bekerja, Anda perlu menentukan tujuan Anda untuk itu terlebih dahulu. Anda harus memutuskan apakah yang  Anda inginkan apakah  hanya sekedar mendapatkan kebugaran  atau Anda ingin membentuk  otot supaya lebih dalam berolahraga.  semuanya mempunyai  bentuk-bentuk latihan yang berbeda atau  Anda ingin unggul dalam olahraga tertentu. Dengan menentukan tujuan Anda, Anda dengan mudah dapat memutuskan apa jenis rutinitas yang ingin Anda lakukan.2. Menurunkan berat badan.Jika Anda ingin menurunkan berat badan, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah melakukan  latihan. Namun, dalam rangka supaya  efektif, Anda harus benar menentukan tujuan Anda untuk itu. Di atas semua itu, Anda juga harus menetapkan jangka waktu dalam mencapainya . Misalnya, Anda dapat menetapkan tujuan Anda supaya  mengurangi  berat badan  5 sampai 10 kilogram dalam waktu 1 minggu.

3. Pikirkan suatu peristiwa yang ingin Anda siapkan .Mendapatkan semangat untuk acara tertentu dapat banyak membantu Anda ketika timbul  motivasi Anda untuk berolahraga. Dengan itu, akan lebih baik jika Anda dapat memikirkan suatu peristiwa di masa depan yang Anda ingin mempersiapkan diri untuk itu. Salah satu contoh adalah reuni sekolah , di mana Anda ingin mengesankan teman sekolah sebelumnya, bahwa Anda mampu untuk tetap fit.

4. Ketika Anda berolahraga, Anda bisa menjadi lebih energik.Jika Anda terus-menerus merasa mengantuk di tempat kerja, maka Anda harus mendapatkan beberapa latihan segera. Berolahraga benar-benar dapat membuat Anda lebih energik. Dengan demikian, berpikir tentang berapa banyak energi yang Anda dapat peroleh., seharusnya membuat Anda lebih termotivasi dalam melakukan senam  dan mulai bekerja dilluar.

5. Membangun otot-otot perut Anda.Banyak orang berpikir bahwa cara terbaik untuk membangun otot-otot perut mereka dengan  cepat adalah  bekerja  setiap hari. Namun, hal ini sebenarnya tidak benar, karena Anda juga harus mendapatkan  cukup istirahat. Jika Anda ingin mencapai hasil lebih baik dalam waktu yang singkat  , maka Anda hanya harus bekerja  keluar  sekitar 2 sampai 3 kali dalam seminggu.

6. Hubungan antara melakukan pemanasan dan usia Anda.Apabila   Anda  mencapai usia 40, otot Anda akan menjadi kurang lentur. Dengan kata lain, Anda harus lentur atau meregangkannya  lebih lama. Ketika Anda berada di bawah usia 40, Anda dapat meregangkan otot-otot Anda dan menahan mereka untuk hanya 30 detik. Pada usia 40 ke  atas  yang terbaik adalah untuk menahan peregangan pada 60 detik.

7. Mencegah ketegangan leher.Setiap kali Anda bekerja . Anda harus memastikan bahwa Anda menempatkan tekanan pada otot perut. Ini akan memastikan bahwa leher Anda akan dilindungi dengan baik. Di atas semua itu, Anda juga dapat menempatkan lidah Anda pada atap mulut Anda setiap kali Anda melakukan latihan crunch Anda, karena dapat menyelaraskan kepala Anda dengan cara yang benar dan mencegah ketegangan leher.

8. Pikirkan tentang hal yang menguntungkan diri sendiri setelah setiap sesi latihan.Jika Anda ingin memotivasi diri Anda lebih dalam berolahraga, maka Anda harus berpikir tentang hadiah memberikan hadiah kepada diri sendiri setelah  menyelesaikan setiap sesi latihan. seperti  menonton film, makan makanan favorit Anda, atau  hanya akan keluar untuk  bersantai di mal. Dengan melakukan ini, Anda akan menjadi lebih bersemangat setiap kali Anda melakukan senam .

9. Membangun otot lebih banyak untuk menurunkan berat badan.Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, maka Anda harus pergi melalui rutinitas latihan yang dapat membangun lebih banyak otot. Hal ini karena, otot memerlukan banyak kalori untuk mempertahankannya. Dengan demikian, otot-otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori dan lemak Anda akan terbakar, yang akan mengakibatkan penurunan berat badan lebih cepat.

10. Jangan menghabiskan waktu terlalu banyak pada pengembangan    otot .Ketika melakukan  rutinitas latihan untuk membangun otot, Anda tidak harus melampaui tanda satu jam untuk itu.  karena, tubuh Anda dapat memproduksi hormon stres yang disebut kortisol ketika Anda melakukan itu. Hormon ini dapat memblokir testosteron dan mencegah otot  berkembang .

 11. Bagaimana untuk tetap berkomitmen dalam berolahraga.Mungkin ada saat-saat ketika Anda tidak ingin pergi melakukan  rutinitas latihan, hanya karena Anda tidak merasa seperti itu. Namun, jika Anda melewatkan satu atau dua sesi hanya karena itu, dapat menjadi kebiasaan, yang tidak baik. Setiap kali Anda merasa seperti tidak akan melalui sesi latihan, mengingatkan diri Anda dari tujuan Anda, serta manfaat yang dapat Anda nikmati dari berolahraga, sehingga Anda dapat melanjutkannya

.12. Melakukan  latihan berat 

 Cara terbaik untuk latihan otot Anda adalah untuk memulai dengan dumbbells, diikuti oleh barbel, dan kemudian mesin. Hal yang terbaik adalah mulai dengan otot-otot yang lebih kecil, karena latihan itu  tidak lagi akan diperlukan untuk bekerja setelah Anda melakukannya  dengan beban lebih berat. Ikuti ini, sehingga otot-otot Anda akan diberikan latihan yang tepat.

13. Jangan lupa inti Anda.Adalah penting bahwa Anda memperkuat inti Anda jika Anda ingin melakukan berbagai bentuk latihan secara efektif. Dengan itu, Anda tidak perlu takut dalam melakukan situps.  karena, latihan rutin ini  dapat membuat otot-otot perut Anda bekerja lebih lama dan lebih keras, selain i meningkatkan jangkauan gerak. Pastikan bahwa Anda melakukannya dengan benar  sehingga Anda tidak akan menyakiti punggung Anda

.14. Mendapatkan lebih banyak manfaat dari latihan kardiovaskular.Jika Anda hanya ingin meningkatkan kesehatan Anda, maka Anda hanya harus melakukan latihan  cukup intens rutinitas latihan kardiovaskular selama 30 menit setiap hari. Anda dapat melakukan ini selama 5 hari seminggu jika Anda ingin hasil yang lebih cepat. Jika Anda ingin melakukannya hanya 3 hari sekalipun, maka Anda harus pergi melakukan  rutinitas yang kuat selama 20 menit saja.

15. Latihan kardio bisa membantu Anda menurunkan berat badan.Ketika anda ingin  menurunkan berat badan, Anda juga dapat lakukan  melalui rutinitas latihan kardiovaskular untuk itu. Untuk mencapai tujuan Anda, Anda perlu melakukan i latihan kardio yang intensif selama 60 sampai 90 menit setiap kali. Lakukan beberapa hari dalam seminggu, sehingga tubuh Anda akan mampu membakar lebih banyak lemak dan kalori.

( Dalam file ini hanya 15 tip saja dahulu yang kami ungkapkan dan akan dilanjutkan pada publish berikutnya )